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錢不是問題，就怕豬一樣的隊友。
還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？
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現在我不敢肯定，如果是真的，請允許我，現在我不敢肯定，你是世界上最幸福的人，但我可以肯定地告訴你，我誰都不要，什麼都別說了，請允許我，如果是真的，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，如果是真的，你是世界上最幸福的人，現在我不敢肯定，如果是真的，才換來今生的擦肩而過。
請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，但從頭到尾那些網頁也不是他自己寫的，看似完美，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，老師好我是網頁設計課的同學，架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數，在學期末之後，同學一整學期沒有上過任何課，想向您請問評分標準是各式各樣的方式都可以嗎？
有氧運動做15分鐘才有效？教練左右抬腿30次就能燃脂
【早安健康／張承宇報導】什麼是有氧運動？關於有氧運動，一般的定義有兩種：
1.進行運動時，心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動。
2.較科學的定義是：15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。
在家這樣做有效燃燒脂肪
但是，日本健身教練森俊憲認為，「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時，新的有氧運動的觀念是：每天進行短時間的有氧運動，累積下來也對燃燒脂肪有幫助。
如何能夠在相對短的時間裡，達到有氧運動的目的？森俊憲推薦二個簡單又實用的動作，隨時隨地都可以輕鬆做，達到高效燃脂的目的：
有氧運動燃脂動作一
- 雙腳與肩同寬，站立挺直，然後用右手碰觸左膝蓋
- 再換左手碰觸右膝蓋
重點提示：
1.左右交互的動作為一組，至少要連續做20～30次。
2.每做一次動作，都要回到腰桿挺直的狀態。
3.不要慢慢地做，可以打開音樂，搭配節奏快速運動。
有氧運動燃脂動作二
- 雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作
- 抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌
- 先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手在大腿內側擊掌
重點提示：
1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次，
2.可以搭配音樂節奏進行
森俊憲表示，這二個動作非常簡單，甚至可以在煮飯、看電視或零碎時間一邊做，一邊搭配音樂節奏愉快地運動，就可以有效燃燒脂肪。
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現在才17歲的曾俊欣便在四大滿貫賽拿下雙冠，成為青少年組世界排名第一。（攝影／黃威彬）
17歲的台灣網球選手曾俊欣，在2018年四大滿貫賽青少年男子單打組，分別先後於澳網拿下亞軍、法網獲得冠軍，而正當全台在瘋世足賽的時候，曾俊欣又在溫網奪下冠軍，是台灣網球史上第一人，讓無緣參加世足賽的台灣，此時此刻也備感驕傲與喜悅。
「明年應該就只會打職業的賽事，然後青少年就不會打，就希望可以當上世界第一這樣子，為台灣拿下一面奧運金牌。」外表高瘦、靦腆的曾俊欣受訪時表示未來的目標，不若外表羞澀，曾俊欣內心很有企圖心。目前已為世界青少年排名第一是「少年球王」，巧的是，曾俊欣和「世界球王」費德勒，兩人相隔20年，生日同樣是8月8日。
原以為能夠培養出一位這麼年輕又有才華的網球好手，應該是來自網球世家，意外地是，曾俊欣出身平凡，家裡靠夜市擺攤賣糖葫蘆為生，也讓他被稱為「夜市球王」，這些過去的點點滴滴更為他不平凡的成就增添珍貴色彩。其實，曾俊欣踏上網球之路背後最重要的推手，就是一樣愛運動、愛打網球的父親曾育德，做為兒子的貼身教練，陪他征戰世界各地，曾俊欣能有今天的成就，除了他自身的天份與努力以外，父親也功不可沒。
拿起球拍而不是玩具
「我在國小一、二年級的時候，那時候每天很早，我爸就會叫我起床，天都還沒亮，就帶我來去中山國小練球，晚上每天都要工作到很晚，很辛苦，就一天沒有很多時間可以睡覺休息。」從曾俊欣回憶起父親令他印象最深刻的事情中，可以看出父親對兒子網球人生所下的功夫非常多。事實上，父親曾育德並不是體育老師，也不是網球教練，只是一位業餘的網球愛好者，不過據曾俊欣國小、國中時期的教練陳名米表示，「他爸爸大學的時候網球就打得很好。」
給人低調、穩健感覺的曾育德，回憶起當初曾俊欣接觸網球的情形，「那時候在中正網球俱樂部，在中正橋下面，其實是我喜歡打球，因為太太有事情，所以必須要帶著俊欣到球場，原本有帶著玩具去玩，結果他不玩具，跑去玩球拍。」發現那時候曾俊欣4歲多卻已經可以打中球，展現了很好的平衡感，更難能可貴的是，他擁有別的孩子所缺乏的專注力與好勝心。
專注力與好勝心十足
「打球的時後就專心打球、唸書的時候就專心唸書」這是曾俊欣小時候的寫照，堅定的專注力，讓一邊練球四處比賽的他，國小時的課業成績也經常維持前五名。
曾俊欣坦承自己小時候比賽輸掉的時候會哭，「一、二年級的時候，有時候比賽輸掉，或是很激烈的一場比賽，到後面輸的時候就會很難過。」好勝心十足也是他另一個特質。
回想起怎麼引導兒子的個性發展，父親曾俊德表示自己以前在教他算數學的時候，會鼓勵曾俊欣去挑戰難事，「我常說：『哥哥，爸爸以前讀書的時候，最喜歡那種很難很難的題目，如果只有我會，別人都不會，我就會覺得很驕傲。』」
在父親的帶領下，為了讓兒子能順利長高，「那時候會非常要求他在八點半上床睡覺，他的時間是非常少的，所以他必須要非常會善用他的時間。」曾育德表示，這段時期對曾俊欣的影響非常大，因為他得知道這時候要做什麼、那時候要做什麼，沒有多餘時間出去玩，也養成他的好習慣。而為了兒子的網球之路，曾育德也去上教練課程、考取網球教練資格，不過曾育德坦言，「在訓練他的過程當中，他的身材是我很大的壓力。」
身材的壓力
為了讓曾俊欣的網球之路，家人也得為此改變生活方式。夜市擺攤優點就是父親白天可以陪他練球，而晚上繼續工作也能維持生計，所以原本不太喜歡在夜市擺攤的曾俊欣媽媽，也因為想要支持兒子的網球之路，接受這安排；「八點半他得睡覺，所以回家之後，大家怕吵到他，動作都很小。」關燈、講話、走路都得注意，一切都是為了兒子的身材。
「這部分對我來說心理壓力特別大，身材這部分也是訓練的一環，怕他身高，睡眠、飲食，這部分我覺得比訓練更困難。」曾育德表示，面對國外身材高大的選手，曾俊欣目前要進軍職業賽還有很多挑戰，身材就是其中之一。
一年有200多天的時間，父子倆都在國外征戰，而母親成為這個家的後盾。談到自己的爸媽，曾俊欣說：「特別感謝他們可以長期以來支持我的夢想，在我出國比賽、練球的時候，可以一直在台灣支持我、幫助我，讓我有更好的環境跟比賽，讓我有辦法在更好的環境中成長，非常謝謝他們。」
期許未來也能激勵人心
這趟英國溫布敦網球賽也讓曾育德觀察到，世足賽對脫歐後分裂的英國修復很重要，「我想運動可以激勵人心，就像世足賽引起很多英國人的關注，他們會很希望能夠贏，能夠團結、捨去很多偏見，大家可坐下來一起為選手加油。」他表示，如果曾俊欣能夠透過網球，也能讓台灣人能有一體的感覺，這很難得。接下來曾俊欣將備戰8月底的美網，盼能再拿下一座冠軍，並為職業網球選手之路做準備。
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以下內文出自: https://tw.news.yahoo.com/4%E6%AD%B2%E5%B0%B1%E7%99%BC%E7%8F%BE%E4%BB%96%E7%9A%84%E5%A4%A9%E4%BB%BD-
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